产后如何恢复体形 多做产后恢复体操

产后如何恢复体形？4套产后恢复体操供参考

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：

产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

4、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

做产后体操的8大注意事项

产妇在做产后体操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项，供大家参考。

1、身体不好、发烧时，不要做。

2、吃饭后不要马上做。

3、做操前应排尿、排便。

4、腹直肌分离的人，上腹带后再做。

5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。